5 consejos para ejercitarte estando embarazada.

                  Karina Jiménez

                   FitMom Coach

Se han comprobado la cantidad de beneficios que aporta la actividad física al embarazo, tanto al bebé en formación, como a la mamá durante y después de esta etapa.

Claro está que lo primero siempre será la autorización de tu médico, tomar las precauciones recomendadas y estar atenta a cualquier sígno o síntoma de alarma para deterner la actividad.

Aquí te comparto 5 consejos que debes tomar en cuenta cuando decides ejercitarte:

Ropa cómoda y calzado adecuado

Dirán que es algo obvio, pero es importante recordarlo, ya que si algo puede afectar nuestra salud y la del bebé, es un sobre calentamiento, por exceso de calor y humedad, así como también una caída o mal pisada y provocarnos algún golpe,  lesión en tobillos o rodillas, ya que nuestro balance y equilibrio se verán afectado por el crecimiento de la barriga y las articulaciones y ligamentos se encuentran debilitados por las hormonas que segregamos.

¡Mucha agua! 

No hay nada que pone mayor en riesgo a la salud de tu bebé que una deshidratación, así que debemos tomar mucha agua, durante el día y sobre todo al ejercitarnos. La clave es nunca esperar sentir sed, sino estar bebiendo pequeños sorbos a cada ratico.

                  Karina Jiménez

                   FitMom Coach

Realiza ejercicios cardiovascular.

 Como saben este tipo de actividad nos beneficia en cualquier etapa de la vida por su influencia en el aparato cardiopulmonar, pero embarazadas nos ayudarán a mantener una buena circulación sanguínea, a quemar esas calorías extras que podemos estar consumiento con los antojos y a mejorar nuestro estado de ánimo, haciéndonos sentir más activas, con mejor autoestima y hasta relajarnos.

Ejercitar nuestros abdominales.

Se preguntarán ¿Para qué, si vamos a tener una barrigota? Pues con más razón, un abdomen fortalecido con los ejercicios adecuados, nos ayudará a contrarestar la tensión que ejerce el peso de la barriga sobre nuesta espalda, evitando posibles molestias y dolores, también preparará a los músculos del abdomen a tener la fuerza suficiente para pujar en el momento del parto y a no quedar con una pancita tan flácida después de nacer el bebé.

Fortalecer el piso pélvico. 

En esta zona se encuentran un conjunto de órganos y músculos, que mantienen en suspención a la vejiga, útero y recto; la cual  por el crecimiento y peso del útero se ve debilitada. Fortalecerla nos ayudará a previnir problemas de incontinencia urinaria,  prolapso de órganos, disfunciones sexuales y desgarros durante el parto.

Karina Jiménez

FitMom Coach

Entrenadora Personal de la ISSA (International Sports&Science Assosiation)

Certificada en Ejercicios Pre y Post Natales.

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