Nuevamente mi querida amiga Ginelle Rangel, nos regala este maravilloso artículo donde nos da 7 tips para comer bien durante el embarazo.
Todas tenemos muchas dudas en el embarazo, hoy te voy a contar como llevar una alimentación
básica buena, pero sobre todo nutritiva para un embarazo sano, y así estarás en óptimas
condiciones para dar pecho al nacer tu hermoso bebe.
1. Adapta tu Alimentación al Embarazo: Todas necesitamos comer alimentos fuente de
Ácido fólico y hierro; pero busca opciones que te gusten y sean fáciles de comer para ti.
Prefiere preparaciones hechas en casa y evita comer comida chatarra, así estas
asegurando que lo que comas sea nutritivo para ti y tu bebe.
2. Prefiere Carbohidratos complejos, es decir, que tengan alguna fibra y se mantengan más
tiempo en el estómago, por ejemplo: avena, cebada, menestras (frijoles, lentejas, etc,),
maíz, verduras cocidas, estos alimentos te mantienen satisfecha y de paso están cargados
de vitaminas y minerales que necesitas.
3. Consume pocos Carbohidratos simples, es decir harinas como dulces, bizcochos, panes
blancos, no es que sean malos para ti, pero OJO, como se convierten rápido en azúcar,
pueda que te de más hambre, tengas ansiedad y a las mujeres que están en embarazo
subidas de peso no les hace bien porque pueden aumentar más de lo necesario.
4. Proteínas: Debes tener alimentos fuentes de proteínas en tus 3 comidas fuertes, así estas
asegurando las necesidades tuyas y del bebe. Por ejemplo Desayuno: huevos o queso
blanco, Almuerzos y cenas: encuentros de pollo, salmón, lomo de res.
5. Grasas: consume alimentos grasos que sean fuentes de omega 3 como sardinas, salmón,
nueces y alimentos preparados con aceite de oliva o canola, ellos son fuente de ácido linolenico
que es precursor de omega 3. La Importancia del omega 3 en embarazo radica en que
ayuda al desarrollo de membranas del bebe y de paso colabora en el estado nutricional de
la futura mama.
6. Dulces: Prefiere frutas frías, las que más te gusten, están llenas de vitaminas y minerales
y esto repercute en el bebé y tu piel. Las frutas cítricas y acuosas como la piña, mandarina,
melón, sandía etc. Son fuentes de ácido fólico pero también de vitamina C y esto ayuda en
la producción de colágeno, así previenes las estrías y si ya tienes se mejorará el aspecto.
7. Agua y Bebidas: durante el embarazo uno se prepara para la lactancia, es necesario que
consumas 2.5 a 3 litros de agua durante el día para que estés hidratada y te acostumbres
para poder lactar una vez nazca él bebe.
Si quieres contactar a Ginelle Rangel para consultas, te dejo sus datos
Cel: 6679-39-58
Consultorios San Judas Tadeo, Ciudad de Panamá
Piso 7, Tel: 277-7600
The Diet Store - Calle 50
Tel: 203-5440
@tu_Nutricionista
